Passer plus de temps dehors : et si c’était l’une des habitudes bien-être les plus simples ?

Il est 17 h 30. La chaleur commence enfin à retomber.

On ouvre les fenêtres, on sort quelques minutes sur la terrasse, on fait un tour dans le jardin ou on décide de marcher un peu avant que la nuit tombe.

Rien d’extraordinaire.

Et pourtant, après une journée passée entre quatre murs, devant un ordinateur ou le téléphone à la main, prendre l’air peut complètement changer l’ambiance d’une fin de journée.

Nous cherchons souvent de nouvelles habitudes pour prendre soin de nous. Certaines demandent du temps, du matériel ou une véritable organisation.

Sortir, lui, ne demande presque rien.

Et si nous commencions simplement par passer un peu plus de temps dehors ?

Nous passons beaucoup de temps à l’intérieur

Entre le travail, la voiture, la maison, les commerces et les écrans, une journée entière peut facilement s’écouler avec très peu de temps réellement passé dehors.

Même lorsque nous vivons sous le soleil.

On sort pour aller quelque part.

On traverse un parking.

On rejoint sa voiture.

On rentre chez soi.

Mais être dehors sans être simplement en transit, c’est autre chose.

S’asseoir quelques minutes sur une terrasse, marcher dans son quartier, prendre son café dans le jardin ou aller au bord de l’eau permet de créer une véritable coupure dans la journée.

Prendre l’air, c’est aussi faire une pause avec les écrans

Téléphone, ordinateur, télévision, tablette…

Les écrans occupent une place considérable dans notre quotidien.

Et ils ont une particularité : il y a toujours quelque chose de nouveau à regarder.

Un message.

Une notification.

Une vidéo.

Une actualité.

Puis une autre.

Sortir quelques minutes peut devenir une manière très simple de rompre cette succession permanente de sollicitations.

À une condition : ne pas emporter tout son monde numérique avec soi.

Essayez parfois de sortir sans téléphone, ou de le laisser simplement dans votre sac.

Pendant quelques minutes, il n’y a plus rien à consulter.

Seulement ce qui se passe autour de vous.

La lumière naturelle fait partie de notre quotidien

Passer du temps dehors nous expose naturellement à la lumière du jour.

Notre organisme utilise notamment l’alternance entre lumière et obscurité comme repère pour synchroniser son rythme quotidien, notamment les périodes d’éveil et de sommeil.

Ouvrir les volets dès le matin, prendre son petit-déjeuner dehors lorsque c’est possible ou marcher quelques minutes en début de journée sont donc des habitudes particulièrement simples.

Pas besoin d’organiser une activité particulière.

Il suffit parfois de déplacer dehors quelque chose que l’on faisait déjà à l’intérieur.

Sortir permet naturellement de bouger davantage

On peut évidemment faire du sport à la maison.

Mais sortir crée souvent du mouvement presque sans y penser.

On marche.

On descend quelques marches.

On fait le tour du jardin.

On va voir quelque chose.

On prend un chemin plutôt que la voiture.

Une petite promenade ne ressemble peut-être pas à une séance de sport, mais elle permet déjà de rompre avec plusieurs heures passées assis.

Et surtout, elle peut être beaucoup plus facile à intégrer régulièrement dans une journée.

Dans la Caraïbe, la nature est partout

Nous avons parfois tendance à chercher très loin ce qui se trouve juste devant nous.

Ici, la nature n’est jamais très loin.

Un jardin rempli de plantes.

Une route bordée de végétation.

La mer.

Une rivière.

Un sentier.

Un arbre sous lequel s’asseoir.

Un petit coin de terrasse où arrive le vent.

La Caraïbe offre une diversité de paysages qui permet de changer d’air sans nécessairement organiser une excursion.

Et le bien-être peut aussi commencer par cette redécouverte de ce qui nous entoure.

Redécouvrir le jardin créole

Le jardin est particulièrement intéressant parce qu’il brouille la frontière entre nature et quotidien.

Dans les jardins caribéens, les plantes ne sont pas seulement décoratives.

On peut y retrouver des arbres fruitiers, des fleurs, des aromates et ces plantes que l’on reconnaît parfois avant même de connaître leur nom.

Citronnelle, atoumo, basilic, gros thym…

Certaines poussent près des maisons depuis plusieurs générations.

Passer du temps dans un jardin, c’est donc aussi observer.

Voir une nouvelle feuille apparaître.

Sentir une plante aromatique entre ses doigts.

Arroser.

Tailler.

Récolter quelques feuilles.

Ou simplement s’asseoir.

Il n’est même pas nécessaire d’avoir un grand terrain. Quelques pots sur un balcon ou une terrasse suffisent déjà pour créer un petit espace végétal chez soi.

Profiter du moment où la chaleur retombe

Sous un climat tropical, conseiller de « sortir davantage » à n’importe quelle heure serait assez peu réaliste.

À 13 heures, sous un soleil intense, une promenade peut être tout sauf agréable.

Le début de matinée et la fin d’après-midi offrent souvent des moments beaucoup plus propices.

Lorsque la chaleur diminue, l’atmosphère change.

C’est le moment idéal pour marcher un peu, arroser les plantes, s’installer dehors ou simplement profiter de l’air.

Cette petite transition peut aussi devenir un rituel entre la journée de travail et la soirée.

On rentre.

On se change.

Et avant de commencer le reste de la soirée, on passe quelques minutes dehors.

Le week-end, remplacer une activité intérieure par une activité dehors

Pas besoin non plus de bouleverser son programme.

Il suffit parfois de déplacer une activité.

Au lieu de prendre le café dans le salon, prenez-le sur la terrasse.

Au lieu de rester à la maison tout l’après-midi, allez lire dehors.

Organisez un pique-nique plutôt qu’un déjeuner à l’intérieur.

Allez marcher au bord de l’eau en fin de journée.

Prenez votre petit-déjeuner dans le jardin.

Même le traditionnel apéritif peut changer complètement d’ambiance lorsqu’il est pris dehors.

Le principe est simple : ne cherchez pas forcément davantage d’activités. Faites dehors celles que vous aimez déjà.

Et quand on ne peut pas aller à la plage ?

C’est peut-être l’un des pièges de la vie sous les tropiques : penser que profiter de l’extérieur signifie forcément organiser une sortie.

La nature ne commence pas à la plage.

Elle peut commencer devant la porte.

Une marche de quinze minutes dans le quartier compte.

Un banc sous un arbre compte.

Le jardin compte.

Le balcon compte.

La terrasse compte.

Ce qui importe, c’est surtout de sortir volontairement de son environnement intérieur pendant quelques instants.

Essayez le rituel des 20 minutes dehors

Pour commencer, inutile de viser une transformation complète de votre quotidien.

Essayez simplement ceci :

20 minutes dehors chaque jour.

Le matin avant que la journée commence.

Pendant la pause déjeuner lorsque la météo le permet.

En rentrant du travail.

Ou en fin d’après-midi lorsque le soleil devient plus doux.

Sans objectif particulier.

Vous pouvez marcher, jardiner, lire, discuter, boire quelque chose ou simplement vous asseoir.

Le but n’est pas d’être productif.

Justement.

Le bien-être ne se trouve pas toujours dans quelque chose à ajouter

Nous avons pris l’habitude d’imaginer le bien-être comme une accumulation.

Une nouvelle routine.

Un nouveau programme.

Un nouvel objectif.

Un nouvel accessoire.

Mais certaines habitudes sont beaucoup plus élémentaires.

Dormir.

Bouger.

Prendre son temps.

Voir les personnes que l’on aime.

Et sortir.

Alors demain, plutôt que de chercher immédiatement une nouvelle chose à intégrer à votre routine, essayez peut-être quelque chose de beaucoup plus simple.

Ouvrez la porte.

Laissez votre téléphone à l’intérieur.

Et allez passer quelques minutes dehors.

La Caraïbe est juste là.