Comment bien s’hydrater quand il fait chaud ? 8 astuces simples au quotidien

Il fait chaud. Très chaud.

On sort quelques minutes et on cherche déjà l’ombre. La bouteille d’eau devient notre meilleure alliée… à condition de penser à l’emporter.

Sous un climat chaud et humide comme celui de la Caraïbe, bien s’hydrater fait partie des réflexes essentiels du quotidien. Pourtant, entre le travail, les déplacements et les journées bien remplies, il est facile de réaliser en fin d’après-midi que l’on n’a presque rien bu.

Et lorsque boire de l’eau devient une corvée, le fameux conseil « pensez à boire davantage » ne nous avance pas beaucoup.

Alors comment boire suffisamment sans passer sa journée à compter les verres ?

Voici 8 habitudes très simples.

1. Commencer la journée avec quelque chose à boire

Après plusieurs heures de sommeil, commencer la journée par une boisson est un réflexe facile à adopter.

Un verre d’eau.

Une boisson chaude.

Une tisane.

Peu importe votre préférence : l’idée est surtout de faire de l’hydratation l’un des premiers gestes de la journée.

Pour faciliter encore davantage cette habitude, préparez votre verre ou votre bouteille la veille.

Au réveil, vous n’avez plus à y penser.

2. Garder sa bouteille visible

Une bouteille rangée au fond d’un sac se fait facilement oublier.

Une bouteille posée juste devant soi, beaucoup moins.

Au bureau, gardez-la sur votre espace de travail.

À la maison, posez une carafe ou une bouteille dans la pièce où vous passez le plus de temps.

Avant de partir, placez votre gourde près de vos clés.

Ce principe paraît presque trop simple, mais il fonctionne avec beaucoup d’habitudes : ce que l’on voit, on pense davantage à l’utiliser.

3. Donner du goût à son eau

Tout le monde n’apprécie pas de boire de l’eau nature toute la journée.

Bonne nouvelle : il est très facile de la rendre plus agréable.

Dans une grande carafe, ajoutez par exemple :

• quelques rondelles de citron ou de citron vert ;

• des morceaux d’ananas ;

• du concombre ;

• quelques feuilles de menthe ;

• du gingembre frais ;

• du fruit de la passion ;

• quelques morceaux de pastèque.

Laissez la carafe au frais et servez avec quelques glaçons.

Cela ne demande pratiquement aucune préparation et permet de varier les saveurs au fil de la semaine.

4. Redécouvrir les infusions froides

La tisane n’est pas réservée aux journées fraîches.

Préparée à l’avance puis placée au réfrigérateur, elle devient une infusion froide que l’on peut boire au cours de la journée.

Citronnelle, plantes aromatiques, mélanges fruités…

Ajoutez quelques glaçons et éventuellement des fruits frais pour transformer votre infusion habituelle en véritable boisson d’été.

C’est aussi une bonne façon de varier les boissons lorsque l’on commence à se lasser de l’eau.

À lire également : notre guide pour préparer une infusion froide et transformer vos tisanes en boissons estivales.

5. Manger aussi son eau

L’hydratation ne vient pas uniquement de ce que nous buvons.

De nombreux aliments contiennent naturellement beaucoup d’eau.

Et en été, certains sont particulièrement agréables :

pastèque, melon, concombre, tomate, agrumes, ananas…

Une assiette de fruits frais au retour de la plage, une salade composée au déjeuner ou quelques morceaux de pastèque dans l’après-midi participent également aux apports hydriques de la journée.

Sous les tropiques, nous avons en plus la chance de pouvoir profiter d’une belle diversité de fruits.

Autant en profiter.

6. Associer l’eau à des moments précis de la journée

Si vous oubliez constamment de boire, inutile de compter uniquement sur votre mémoire.

Associez plutôt la boisson à des gestes que vous faites déjà.

Par exemple :

un verre au réveil ;

un verre au petit-déjeuner ;

de l’eau pendant le déjeuner ;

une boisson lors de votre pause de l’après-midi ;

de l’eau au dîner.

Vous pouvez aussi prendre quelques gorgées chaque fois que vous revenez à votre bureau ou lorsque vous terminez une tâche régulière.

Petit à petit, le geste devient automatique.

7. Préparer sa boisson avant de sortir

Il fait 30 °C.

Vous êtes déjà dans la voiture.

Et c’est précisément à ce moment-là que vous réalisez que votre bouteille est restée sur la table de la cuisine.

Pour éviter cela, préparez-la avant.

Une gourde peut simplement rejoindre le trio :

téléphone – clés – bouteille.

Avant une journée de travail, une promenade, une sortie à la plage ou quelques heures en extérieur, prévoyez suffisamment à boire et adaptez la quantité à la durée de votre sortie.

Lorsqu’il fait très chaud, mieux vaut avoir prévu un peu trop que se retrouver sans rien.

8. Ne pas attendre d’avoir très soif

La soif est un signal naturel qui nous pousse à boire.

Mais lorsque nous sommes très occupés, nous pouvons facilement repousser ce moment.

« Après cet e-mail. »

« Quand j’aurai terminé ça. »

« Quand je serai rentré. »

Puis une heure passe.

L’objectif n’est pas de boire constamment ni de se forcer à absorber des quantités démesurées d’eau.

Il s’agit simplement de boire régulièrement au cours de la journée, particulièrement lorsqu’il fait chaud ou lorsque l’on est actif.

Que boire quand il fait chaud ?

L’eau reste évidemment une référence simple.

Mais elle n’est pas la seule façon d’apporter des liquides au cours de la journée.

Selon vos habitudes, vous pouvez alterner avec de l’eau pétillante, des infusions chaudes ou froides, de l’eau aromatisée maison ou encore des aliments riches en eau.

En revanche, certaines boissons très sucrées peuvent apporter beaucoup de sucre lorsqu’elles sont consommées régulièrement.

L’idée n’est pas de tout interdire.

Un soda ou une autre boisson plaisir peut parfaitement rester… un plaisir.

Mais pour les boissons consommées tout au long de la journée, les options simples et peu ou pas sucrées sont généralement plus intéressantes.

Et combien d’eau faut-il boire par jour ?

On entend souvent un chiffre unique présenté comme valable pour tout le monde.

Dans la réalité, les besoins hydriques varient.

Ils dépendent notamment de la température, de l’activité physique, de l’alimentation, de l’âge et de la situation de chacun.

Lorsqu’il fait chaud ou que l’on transpire davantage, les besoins peuvent naturellement augmenter.

Plutôt que de transformer chaque verre en calcul, l’essentiel au quotidien est de disposer régulièrement de boissons, d’être attentif à sa soif et d’adapter ses apports aux circonstances.

Certaines situations particulières peuvent également nécessiter des recommandations spécifiques données par un professionnel de santé.

Le vrai secret : rendre l’hydratation facile

Nous cherchons parfois des méthodes compliquées pour adopter de meilleures habitudes.

Mais pour boire plus régulièrement, la meilleure stratégie est souvent beaucoup plus simple :

avoir quelque chose que l’on aime boire, déjà prêt et à portée de main.

Une bouteille sur le bureau.

Une carafe d’eau citronnée dans le réfrigérateur.

Une gourde dans le sac.

Une infusion froide préparée le matin.

Quelques fruits frais.

Lorsque boire devient facile et agréable, on a beaucoup moins besoin d’y penser.

Et sous le soleil caribéen, c’est probablement l’une des habitudes les plus simples à garder toute l’année.